오늘 포스팅은 제가 꾸준히 챙겨먹는 필수적인 영양제에 대해 알아볼까 해요. 여기서 언급되는 영양제의 종류는 제가 직접 꾸준히 섭취해 보고 효과를 몸소 느낀 영양제들이니 참고하시면 좋을듯 합니다.
우선 제가 챙겨먹는 영양제중 첫번째는 비타민C 입니다. 하루에 대략 1000mg(한알)정도 섭취하고 있습니다.
비타민C의 효능에 대해 알아보겠습니다.
항산화 효과: 비타민 C는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어서 자유 라디칼을 중화시키고 셀 손상을 줄일 수 있습니다. 이를 통해 세포를 보호하고 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.
면역력 강화: 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 방어하는데 도움을 줍니다. 또한 세포의 자연적인 방어 기능을 향상시켜 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
철 흡수 촉진: 비타민 C는 철 흡수를 촉진하여 철분이 부족한 사람들에게 도움을 줍니다. 철분은 혈구 생성과 산소 운반에 중요한 역할을 합니다.
콜라겐 생산 촉진: 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부, 관절, 혈관 등의 결합 조직을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 피부 건강과 조직 재생에 도움을 줍니다.
스트레스 완화: 비타민 C는 스트레스에 대한 저항력을 높이고 스트레스 호르몬의 수준을 조절하여 정신적인 건강을 지원하는데 도움을 줍니다.
심혈관 건강 촉진: 비타민 C는 혈관의 벽을 강화하고 혈관 내건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심장 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
항암 효과: 일부 연구에서는 비타민 C가 항암 효과를 가질 수 있다는 것을 제안하는 결과가 있습니다. 그러나 여전히 추가 연구가 필요합니다.
비타민 C는 다양한 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있으며, 일반적으로 일상적인 식단을 통해 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 하지만 비타민 C 섭취가 불충분한 경우, 보충제 형태로 섭취하여 부족분을 보충할 수도 있습니다. 섭취량은 개인의 연령, 건강 상태 및 생활 습관에 따라 다르므로, 비타민 C 섭취에 관해서는 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
두번째로 챙겨먹는 영양제는 오메가3입니다. 혈행건강에 필수적인 영양제이죠. 효능에 대해 알아보겠습니다.
심혈관 건강 촉진: 오메가-3 지방산은 혈액 내의 콜레스테롤 수준을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
면역 체계 강화: 오메가-3는 면역 체계를 강화하여 감염과 염증에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
뇌 건강 촉진: 오메가-3는 뇌 세포의 구성 요소로 사용되며, 뇌 기능과 발달에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, EPA와 DHA라는 오메가-3 지방산은 뇌 건강과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
발달에 영향: 임신 중 오메가-3의 섭취는 태아의 뇌 및 눈 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 젖먹이에게 오메가-3를 제공하는 것이 유아의 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
관절 건강 개선: 오메가-3 지방산은 관절 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
우울증 완화: 일부 연구에서 오메가-3가 우울증 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있다고 제안하는 결과가 있습니다.
세번째로 챙겨먹는 영양제는 나토키나제입니다. 좀 생소하실수도 있는데요. 일본인들이 주로먹는 나토라는 음식아시죠? 나토가 건강음식이라는 사실은 모두가 아는사실입니다. 콩에서 발효해서 얻는 음식이고 오랜 전통을 가진 음식이며 그만큼 오랜세월 검증이 되었죠. 나토의 주성분인 나토키나제를 알약형태로 만든 영양제를 복욕하면 나토를 먹는것 만큼의 효과를 얻을수있습니다. 그효능에 대해 알아보겠습니다.
혈액 순환 개선: 나토키나제는 혈액을 더 순조롭게 유동시키는데 도움을 주어 혈액 순환을 개선하는 효과가 있다고 주장됩니다. 이로 인해 혈전 형성을 예방하고 혈관 건강을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.
혈전 예방: 나토키나제는 혈전이나 혈전 형성을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈전은 혈관 내에서 혈액이 응고되어 혈류가 차단되는 상황으로, 심장마비, 뇌졸중 등과 같은 심각한 상태를 초래할 수 있습니다.
혈압 강화: 일부 연구 결과에 따르면 나토키나제 섭취는 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있다고 보고되고 있습니다.
혈관 건강 촉진: 나토키나제는 혈관 벽을 강화하는데 도움을 주어 혈관 건강을 촉진합니다.
혈액 지방 수준 개선: 나토키나제 섭취는 혈중 지방 수준을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 나토키나제에 대한 많은 연구가 아직 미비하며, 이러한 효능들에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다. 또한 나토키나제가 약물이나 기존의 건강 조건과 상호작용할 수 있으므로, 만약 나토키나제 보충제를 고려하고 있다면 반드시 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량과 사용 여부를 결정하는 것이 중요합니다.
옛말에 과유불급이라는 말이 있습니다. 뭐든 과하면 안한거만 못한거죠. 이것저것 하루에 과한 영양제를 챙겨 드시는 분들이 많은데 체내에서 흡수도 힘들고 그대로 빠져나가게 됩니다. 이처럼 영양제는 섭취 시기가 상당히 중요한데요. 위에 말씀드린 세가지 영양제의 섭취시간에 대해 알려드리겠습니다.
나토키나제는 아침기상후 공복에 드시는걸 추천합니다. 그리고 비타민C와 오메가3는 점심식사 직후 드시는걸 추천합니다. 언제 복용하냐에 따라 흡수율에 차이가 있으니 꼭 참고하시길 바라겠습니다.
긴포스팅 읽어주셔서 감사합니다. 다음포스팅도 유익한 내용으로 찾아오겠습니다.